Antes de desearos felices fiestas a todos, comentaré brevemente unos consejos para que podais conciliar las obligaciones propias de un opositor con el descanso y la diversión en estas fechas.
1º/ Divertirse es importante y hasta necesario, no te sientas culpable por hacer lo normal.
2º/ Aunque bajes el ritmo de entrenamiento, lo más importante es que no dejes de hacer algo, aunque sea mínimo, cada 2-3 días.
3º/ El riesgo del sobrepeso navideño no está en la cena de nochebuena o en el fin de año, está en cada dulce o copa que tomamos en el día a día de las vacaciones.
¡FELICES FIESTAS!
jueves, 24 de diciembre de 2009
sábado, 5 de diciembre de 2009
Las sinergias
La RAE define sinergia como "acción de dos o más causas cuyo efecto es superior a la suma de los efectos individuales". Relacionado con el entrenamiento, este concepto es de suma importancia.
Para entenderlo mejor, recurriré al ejemplo de los medicamentos y sus interacciones. Si tomo 50 mg del medicamento A y 50 mg del medicamento B, no sólo voy a obtener la suma del beneficio/contraindicación de cada medicamento por separadado, sino que la interacción de los dos medicamentos puede provocar que sean el doble o el triple los efectos (negativos o positivos) de esos medicamentos que si los tomase por separado. Es más, podría darse el caso que un medicamento de efecto moderado positivo sea muy tóxico al consumirse con otra sustancia, como ocurre con muchos depresores del sistema nervioso cuando se consume simultáneamente alcohol.
Pues este ejemplo, aplicado al entrenamiento, deberá servirnos para advertir que no es lo mismo entrenar cada sesión con el orden y el tamaño de la carga estipulados, que cambiar el orden de los días o hacer menos de un contenido para dedicarle un poco más de tiempo a otro. La interacción entre los contenidos del entrenamiento es clave para evitar caer en estados de sobreentrenamiento o mejor aún, para optimizar la supercompensación en un periodo de tiempo determinado. Si entreno A el lunes, el beneficio de B el martes será mayor que si aplico otro orden diferente. Por ejemplo, el efecto del incremento en la temperatura muscular sobre el rendimiento en potencia es diferente de si efectúa por la mañana o por la tarde, resultando que un mismo incremento de temperatura no influye en la potencia por la tarde pero sí puede afectar significativamente por la mañana. Es decir, la interacción de la hora del día con el incremento de la temperatura muscular resulta en un rendimiento diferente según cómo se combinen estas variables. Esto es una sinergia.
Ha de recordarse que los sistemas biológicos son sumamente complejos y que la interacción de un organismo con su entorno resulta en respuestas adaptativas más complejas todavía. En este caso, el entrenador con la formación científica suficiente, podrá valorar mejor qué cargas son más apropiadas para lograr unos objetivos determinados en un tiempo y un sujeto concretos.
Para entenderlo mejor, recurriré al ejemplo de los medicamentos y sus interacciones. Si tomo 50 mg del medicamento A y 50 mg del medicamento B, no sólo voy a obtener la suma del beneficio/contraindicación de cada medicamento por separadado, sino que la interacción de los dos medicamentos puede provocar que sean el doble o el triple los efectos (negativos o positivos) de esos medicamentos que si los tomase por separado. Es más, podría darse el caso que un medicamento de efecto moderado positivo sea muy tóxico al consumirse con otra sustancia, como ocurre con muchos depresores del sistema nervioso cuando se consume simultáneamente alcohol.
Pues este ejemplo, aplicado al entrenamiento, deberá servirnos para advertir que no es lo mismo entrenar cada sesión con el orden y el tamaño de la carga estipulados, que cambiar el orden de los días o hacer menos de un contenido para dedicarle un poco más de tiempo a otro. La interacción entre los contenidos del entrenamiento es clave para evitar caer en estados de sobreentrenamiento o mejor aún, para optimizar la supercompensación en un periodo de tiempo determinado. Si entreno A el lunes, el beneficio de B el martes será mayor que si aplico otro orden diferente. Por ejemplo, el efecto del incremento en la temperatura muscular sobre el rendimiento en potencia es diferente de si efectúa por la mañana o por la tarde, resultando que un mismo incremento de temperatura no influye en la potencia por la tarde pero sí puede afectar significativamente por la mañana. Es decir, la interacción de la hora del día con el incremento de la temperatura muscular resulta en un rendimiento diferente según cómo se combinen estas variables. Esto es una sinergia.
Ha de recordarse que los sistemas biológicos son sumamente complejos y que la interacción de un organismo con su entorno resulta en respuestas adaptativas más complejas todavía. En este caso, el entrenador con la formación científica suficiente, podrá valorar mejor qué cargas son más apropiadas para lograr unos objetivos determinados en un tiempo y un sujeto concretos.
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